LES PETITS-DÉJEUNERS ON-THE-GO
Vous êtes très affairé ? Pendant la semaine c’est le cas pour la plupart d’entre nous. Le boulot, la famille, les contacts sociaux et les loisirs : tout ça demande du temps en de l’attention. En règle générale les genstiennent encore à préparer un repas nourrissant le soir. Mais le temps nécessaire pour commencer la journée par un petit-déjeuner sain est souvent sacrifié pour préparer les enfants pour l’école ou pour continuer à se prélasser au lit après que le réveil a sonné. C’est trèscompréhensible ! Mais pas forcément nécessaire. Puisqu’il existe des formules et des recettes pour des petit-déjeuners très sains à emporter, ce qui vous permettra d’économiser du temps le matin. En voici quelques-unes.
1 Overnight porridge d’avoine au chia
Comme le nom l’indique, ce porridge se prépare la veille. Le principe est très simple : il faut mélanger 100 ml de laitavec 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine et 1 cuillère à soupe de graines de chia, un peu d’épices (comme la cannelle ou la vanille) et des fruits à votre goût. Vous mettez la préparation au frigo avant d’aller au lit, et le porridge délicieux et très sain se prépare tout seul, pendant que vous êtes au pays des songes. Vous pouvez le mettre dans une boîte alimentaire, mais c’est beaucoup plus cool et joli de servir le porridge dans un bocal recyclé. Et si quelques calories en plus ne vous gênent pas, pourquoi ne pas mettre le porridge dans un bocal de beurre de cacahuèteou de choco où il reste encore un petit fond. Le résultat sera un peu moins sain, mais succulent !
2 Yaourt au granola croustillant
Le porridge n’est pas votre tasse de thé ? Vous préférez les céréales croustillantes ? Utilisez une boîte‘Sistema Breakfast To Go’ à plusieurs compartiments. Comme le yaourt etle granola ne sont pas mélangés, les noix et les graines restent délicieusement croustillantes jusqu’au moment où vous avez envie de (et le temps pour) votre petit-déjeuner. (Cliquez sur le lien pour découvrir cette boîte très pratique pour emporter votre petit-déjeuner avec vous)
3 Les barres de céréales rapides no-bake
Préparer des barres énergétiques à base de céréales ne demande pas forcément beaucoup de temps. Réchauffez vite 80 g de sirop de riz ou de miel et 80 g de beurre de cacahuète ou de noix dans une petite casserole, juste assez longtemps pour les faire fondre. Versez ce mélange liquide sur 250 g de votre XAVIES’ Granovie préféré ou sur du Pure Toasted mix, et remuez pour bien mélanger tous les ingrédients. Versez la préparation dans un plat, tassez bien en laisser épaissir au moins 30 minutes avant de la couper en barres. Idéal pour préparer à l’avance, puisque ces barres se conservent facilement pendant une semaine au frigo.
4 Smoothies
Les smoothies ne semblent toujours pas perdre leur popularité. Aussi sont-ils très pratiques pour ingérer l’énergie nécessaire et tous le nutriments importants d’une façon rapide, agréable et saine. Pour un smoothie nourrissant, idéal comme petit-déjeuner, mixez 150 g de fruits avec 100 ml de lait au choix, 50 g de yaourt et 2 cuillères à soupe bien pleines de vos céréales XAVIES’ préférées.
5 Noix et fruits secs
Si vous ne trouvez vraiment pas le temps de vous préparer un petit-déjeuner (en avance), la solution c’est d’emporter une portion de noix et de fruits secs. Les noix contiennent beaucoup de graisses saines, des protéineset des glucides lents, alors que les fruits secs vous procurent de l’énergie rapidement. En avoir un petit stock à la maison n’est pas un luxe superflu si vous êtes parfois en manque de temps ou si vous êtes souvent sur la route.
Espérons que les conseils ci-dessus peuvent vous inspirer pour utiliser plus souvent les petits-déjeuners à emporter et donc pour mieux maîtriser votre temps !